Смањени либидо често је повезан с психолошким проблемима: депресијом, умором, стресом. То понекад указује не само на проблеме у пару, већ и на озбиљне болести. Данас ћемо вам рећи о витаминима за потенцију, који ће ваш сексуални живот променити на боље.
Фактори који утичу на потенцију: жеља у глави
Умор је најчешћи узрок ниског мушког либида. Професионалне промене, продужени распоред често прекидају све сексуалне жеље мушкараца. У тим случајевима примећујемо да се сексуална жеља враћа током периода одмора: викендом, празником.
На мушки либидо често утиче и стрес, без обзира на његово порекло. Економска ситуација, породични проблеми, здравствени проблеми могу узроковати привремено смањење сексуалне жеље.
Понекад либидо зависи од породичних односа. Стално присуство детета, редовно одбијање партнера, могу особу опећи, натерати је да посумња у своју мушкост.
Решење проблема либида често је у дијалогу: унутар пара, у породици, са лекаром или психологом. Идентификовање извора анксиозности помаже у решавању проблема са либидом.
Медицински узроци смањеног мушког либида
Понекад нема психолошког објашњења. Имајте на уму да пад мушког либида може бити узрокован и:
- лекови: антидепресиви, лекови против рака, бета блокатори, хормони итд . ;
- болести: дијабетес мелитус, гојазност, оштећење штитне жлезде итд . ;
- отровне материје: алкохол, дуван, дроге.
Стога, нагли пад сексуалног апетита може открити недијагностиковану болест. У сваком случају, ако вам смета низак либидо, ако то лоше утиче на ваш свакодневни живот, посетите лекара.
Белешка. Неки мушкарци узимају лекове који имају нежељени ефекат смањеног либида. Обично желе да прекину лечење како би обновили нормалан сексуални живот. Не морате ово да радите! Боље је прво излијечити проблем због којег је лијек прописан, па тек онда ријешити проблеме с либидом.
Витамини
Витамин А
Витамин А је укључен у одржавање имунолошког система и сексуалних функција код људи, посебно је то мушки витамин за импотенцију. Важан је за формирање сперме унутар тестиса. Долази у два облика: ретинол, изведен из животињских извора, и провитамин А, или бета-каротен, изведен из воћа и поврћа.
- Препоручена доза за одрасле мушкарце: 900 мцг / дан.
- Налази се у јетри перади (10. 000 мцг на 100 г), масној риби и млечним производима, посебно путеру. Бета-каротен, биљна верзија витамина А, налази се у наранџастом воћу и поврћу: слатком кромпиру, бундеви и шаргарепи.
Витамини групе Б.
Витамини Б су велика група витамина који су неопходни за многе виталне функције људског тела.
Б3, или посебно ниацин, тело користи за синтезу полних хормона. Према томе, недостатак Б3 може довести до смањења тестостерона, хормона жеље. Налази се у квасцу, дивљем пиринчу, мекињама и бадемима. За синтезу је такође потребан триптофан, који се налази у производима животињског порекла, месу, риби и млечним производима.
Б5 је укључен у производњу полних хормона и неуротрансмитера. Баш као и Б6, који се такође користи у производњи црвених крвних зрнаца, серотонина и допамина, хормона који регулишу расположење, као и либидо. Б5 и Б6 се налазе у квасцу, телећој јетри, сунцокретовим семенкама, печуркама, соји, овсеним пахуљицама, хељди, сочиву итд.
Б9 је познат као фолна киселина. Овај витамин, како је показано у студији из 2014. године, игра фундаменталну улогу у метаболизму азотног оксида.
Функционално стање пениса (млитаво или ерекционо) регулише тонус глатких мишића. Азотни оксид је средство одговорно за опуштање глатких мишића и крвних судова, омогућавајући крви да слободно циркулише у мишићима. Осим тога, смањује оксидативни стрес који стварају слободни радикали, што побољшава еректилну дисфункцију. Овај витамин можете добити путем суплемената и одређене хране као што су спанаћ, сочиво, зелена салата, авокадо и броколи.
Б12 је неопходан за функционисање нервног система укљученог у сексуално узбуђење. Осим тога, недостатак Б12 изазива анемију и већи умор, док додатак Б12 стимулише издржљивост и враћа енергију. Б12 се налази у шкољкама, риби, јетри, јајима, месу и млечним производима.
Витамин Ц
Овај витамин растворљив у води, који се назива и аскорбинска киселина, неопходан је за побољшање метаболизма људског тела.
Између осталог, стимулише имунолошки систем и апсорпцију гвожђа из хране, чиме се подстиче производња црвених крвних зрнаца, што помаже у подизању енергије у телу и чини аскорбинску киселину добрим сексуалним стимулансом.
Такође је моћан антиоксиданс. Пушачи конзумирају већину аскорбинске киселине која се конзумира храном, па им је потребна суплементација.
- Препоручена доза за одрасле мушкарце: 500 мг / дан.
- Посебно се налази у великим количинама у кивију (71 мг), агрумима (лимун, поморанџе, грејп, мандарине итд. ), Биберу, јагодама, броколију, дињи.
Витамин Д
Витамин Д је кључан за борбу против зимске депресије и помаже у спречавању многих врста рака. Помаже и код проблема са либидом. Према неколико студија, ниво тестостерона у телу корелира са нивоом витамина Д. Због тога се назива витамином жеље. Такође промовише покретљивост сперме. Стога је витамин Д краљ међу витаминима за мушку потенцију.
Витамин Д тело синтетише током летњих месеци, под условом да особа проводи довољно времена на сунцу. Ако то не можете приуштити, морате узети посебне додатке.
- Препоручена доза за одрасле мушкарце: 10. 000 ИУ / 15 кг.
- Налази се углавном у рибљем уљу и жуманцу.
Витамин Е
Ова супстанца растворљива у мастима (растворљива у уљу) откривена је у клицама пшенице 1922. То је есенцијални антиоксиданс који штити липиде људског тела, посебно ћелијску мембрану, од оксидације услед напада слободних радикала. Неопходан је за репродуктивну функцију човека. Витамин Е такође одржава здравље кардиоваскуларних органа, што је неопходно за квалитет ерекције пениса.
Он је у облику различитих изомера (алфа-токоферол, гама-токоферол и токотриеноли). Токотриеноли имају најбоље антиоксидативне и антиканцерогене ефекте.
- Препоручена доза за одрасле мушкарце: 15 мг / дан.
- У великим дозама, налазе се у следећој храни: пшеничне клице (21 мг / 1 кашика), бадеми, семенке сунцокрета, пињоли, бразилски ораси, сушени парадајз, сардине, авокадо.
Витамин К
Витамин К, који је витамин коагулације, моћи ће да стимулише производњу тестостерона на начин који зависи од дозе. У облику К2, ово би било најефикасније. Будите опрезни ако узимате антикоагулантне лекове, не бисте требали узимати витамин К.
- Препоручена доза за одрасле мушкарце: 120 мцг / дан.
- Налази се у биљкама и ферментисаној храни. Суплементи су доступни у облику менакинона или МК7, најмоћнијег биорасположивог облика.
Калцијум
Калцијум, заједно са фолатима, витаминима Е и Ц, може бити терапеутски за еректилну дисфункцију (ЕД), према студији из децембра 2010. године. Научници су открили да сви ови нутријенти имају позитиван ефекат на неколико васкуларних фактора и стога побољшавају еректилну дисфункцију. Истраживања такође сугеришу да ова комбинација витамина и минерала може помоћи конвенционалним лековима који се користе за ЕД да делују ефикасније.
Цинк
То је још један минерал који је прописан за широк спектар здравствених проблема, укључујући повећану производњу сперме и повећану плодност код мушкараца. Лекари такође нуде храну богату цинком, као што су говедина, остриге, црна чоколада, пилетина, пасуљ итд. За особе са повећаном простатом и другим сексуалним дисфункцијама.
Борон
Бор је један од најчешће коришћених минерала у лековима и додацима исхрани. Осим што побољшавате здравље костију и мишића, такође доприносите повећању нивоа тестостерона и бољем менталном здрављу.
Магнезијум
Познат је и као минерал -чудо за тело јер је укључен у преко 300 процеса у телу, од полних хормона до неуротрансмитера.
Селен
За мушкарце, селен је важан за потенцију, јер помаже у производњи сперме и подржава мобилност. Отприлике 50% селена у људском тијелу налази се у тестисима и сјеменским каналима. Доктори кажу да се сваки пут кад дође до ејакулације изгуби селен. Због тога морате јести храну богату селеном и узимати суплементе.
Дневни курс
| Супстанца | Дневна доза | Максимална доза | Најбољи извори хране |
| Витамин А | 3000 ИУ | 3000-10. 000 ИУ | Наранџасто, жуто, црвено и зелено воће и поврће |
| Витамин Д | 9-50 година: 200 ИУ 51-70 година: 400 ИУ > 70 година: 600 ИУ остеопенија или остеопороза: 1000 ИУ |
1000 ИУ | Ојачано млеко, масна риба |
| Витамин Е | 22 ИУ | 200 ИУ | Пшеничне клице, биљна уља, ораси |
| Витамин К | 120 мцг | Зелено лиснато поврће | |
| Витамин Ц | 90 мг Пушачи: + 35 мг |
500-2000 мг | Воће и поврће, посебно паприка и агруми |
| Тиамин (Б.једна) | 1, 2 мг | 30-100 мг | Цела зрна, смеђи пиринач, обогаћена храна, махунарке, свињетина, остриге |
| Рибофлавин (Б.2) | 1, 3 мг | 30-100 мг | Млечни производи, зелено лиснато поврће, остриге |
| Ниацин (никотинска киселина) | 16 мг | 500-1000 мг | Живина, црвено месо, риба, махунарке, путер од кикирикија, ораси |
| Витамин Б6 | 1, 3-1, 7 мг | 100 мг | Месо, риба, живина, јаја, кромпир, обогаћене житарице, кикирики, соја |
| Фолати | 0, 4 мг | 0, 4-1, 0 мг | Зелено лиснато поврће, махунарке, поморанџе, броколи, карфиол |
| Витамин Б12(кобаламин) | 2, 4 мцг | 1000 мцг недељно или месечно ако је недостатак | Риба, плодови мора, месо, сојино млеко и појачани пиринач, ферментисани производи од соје |
| Калцијум | 1000 - 1200 мг | 1000-1, 500 мг | Млечни производи, сојино млеко и појачани пиринач, рибље кости |
| Магнезијум | 400 мг | 350 мг | Цела зрна, ораси, зелено поврће, махунарке |
| Гвожђе | 8 мг | Користи се само за лечење анемије узроковане недостатком гвожђа | Месо, махунарке, тофу, зелено лиснато поврће, житарице за доручак |
| Цинк | 11 мг | 40 мг | Каменице, месо, живина, риба |
| Селен | 55 мцг | 100-400 мцг | Цела зрна узгајана на земљишту богатим селеномживина, месо, млечни производи |