Повећана потенција – тема од интереса за многе зреле мушкарце. Просечна старост мушкараца расте, а нервни, васкуларни и мишићни систем од којих зависи ерекција годинама атрофирају, почињу хроничне болести. Супротно популарном веровању, поремећаји потенције нису узроковани старењем, већ болестима које га прате. Посебно забрињава чињеница да се еректилна дисфункција јавља и код младих мушкараца. Ово је углавном узроковано стресом и нездравим начином живота. Променом начина живота и бригом о свом здрављу можете повећати своју потенцију - све је у вашим рукама.
Ако желите да будете отпорни у кревету као што сте били када сте били млади, престаните да седите испред телевизора са пивом у руци и чекате да вам жена скува укусну вечеру.
Петер има 56 година, али изгледа 10 година млађе. Од школе се бави спортом, а иако му зглобови више нису исти као пре, не престаје да води активан начин живота. Тенис и трчање заменио је пливањем и бициклом за вежбање, а ако због посла нема времена да иде на базен, сваки дан посвети бар сат времена шетњи. Петар је сигуран да ако човек нешто жели, наћи ће начин да постигне оно што жели. Више од 20 година успева да одржи тежину и кондицију. Мишићна маса се, наравно, смањила до ових година, али за жене је и даље привлачан као у младости. Његова супруга је потпуно задовољна мужевљевом издржљивошћу у кревету, а да је желела, он је то „могао“ да ради сваки дан.
Алексеј такође не изгледа као да има 45 година. За разлику од Питера, он изгледа 10 година старије од својих правих година. Воштано жута кожа, тамни кругови испод очију и повећање тежине не слуте на добро. Чак ни висок крвни притисак није натерао Алексеја да престане да пуши. Ради два посла, једе сендвиче или брзу храну и практично му не преостаје времена за спорт. Ако скијање са децом или пливање у мору током одмора не сматрате спортом. И тако, нажалост, у кревету са супругом све мање „испада”... Она га наговара да оде код лекара, прегледа се и подвргне третману за враћање потенције. Алексеј је одбацује: на крају крајева, он је целог живота избегавао лекаре, а сада разговара са доктором о својим интимним проблемима?
Појединачна еректилна дисфункција није проблем са становишта лекара и не захтева никакву терапију. Ако је проблем постао хроничан, онда лекари дијагностикују еректилну дисфункцију. У 80% случајева његови узроци су органски, а у 20% психогени. Повећани захтеви према себи у интимним стварима могу погоршати чак и мању привремену еректилну дисфункцију. Еректилна дисфункција дели заједничке факторе ризика са срчаним обољењима. Недостатак вежбања, вишак килограма, пушење, висок холестерол у крви доводе до високог крвног притиска, поремећеног метаболизма масти или нивоа шећера у телу. Дакле, хронична еректилна дисфункција може да нам већ неколико година пре појаве првих симптома сигнализира могућу кардиоваскуларну болест, дијабетес, простатитис или неку другу тешку болест.
Како повећати потенцију
Да бисте избегли импотенцију, престаните да пушите, не пијте алкохол, посветите се физичкој активности најмање 30 минута дневно, поставите себи циљ да нормализујете крвни притисак на 120/80 и ниво холестерола у крви на 5.
Можете почети да бринете о свом здрављу у било ком тренутку – са четрдесет или педесет година. Никад није касно да то урадите, али што пре почнете, то боље. Ако због своје каријере нисте имали времена да водите активан животни стил, једете здраву храну или обратите пажњу на своје здравље, сада је време да темељно промените свој начин живота.
Основа сексуалне дуговечности је довољно сна, минимум стреса, правилна исхрана, физичка активност и редован сексуални живот.
Важно је да се консултујете са својим лекаром о својим сексуалним проблемима што је пре могуће. Преглед је потпуно безболан и помоћи ће да се утврди да ли еректилна дисфункција има физиолошке или психолошке узроке. И такође, ако је потребно, изаберите ефикасан третман.
Ако вам је нарастао пивски стомак и немате даха, онда да бисте решили проблеме са ерекцијом, прво морате да се позабавите вишком килограма. Редовно вежбање даје додатне бонусе - осим здравља добијате и витку фигуру, снажне мишиће, пуно ендорфина и квалитетан секс. Приликом кретања побољшава се снабдевање крви гениталним органима, простата се масира, мишићи постају чврсти и еластични, што позитивно утиче на либидо и потенцију. Као резултат тога, ваша "издржљивост" у кревету ће се повећати. Научници су открили да је сексуална издржљивост маратонаца 30% већа него код других мушкараца. Да ли имате болове у зглобовима и трчање није за вас? Није важно - бициклизам, интензивне брзе шетње и нордијско ходање ће вам помоћи. Наравно, боље је прво да се консултујете са својим лекаром о томе шта је безбедно за вас, а шта није. Ако не можете да се бавите спортом из здравствених разлога, редовно радите вежбе како бисте ојачали мишиће карличног дна.
Кегелове вежбе
Вежбе за карлично дно, познате као Кегелове вежбе, могу се радити саме или у комбинацији са другим вежбама. Они стимулишу простату и нормализују функционисање гениталних органа, повећавајући осетљивост гениталија. Редовне вежбе ће вас научити да боље одржавате ејакулацију, побољшате ерекцију, повећате сексуалну издржљивост и повећате оргазам. Постоје две главне технике са много варијација:
Тренинг мишића који контролише уретру. Осетићете то када зауставите проток урина током мокрења - ово је сфинктер (кружни мишић) уретре. Нисте сигурни да ли сте напели прави мишић? Проверите ово кретањем пениса - када се жељени мишић стеже, помераће се горе-доле. Остали мишићи тела, као што су задњица, трбушни мишићи или унутрашња страна бутина, су опуштени. Дакле, тренинг мишића који нам је потребан састоји се у прекиду мокрења – контрахујемо мишић, ток урина је прекинут, опуштамо се, ток урина се наставља, и тако неколико пута.
Алтернативна техника: Испразните бешику. Опустите стомак, бокове и бедра. Силом воље наизменично контрахујте и опуштајте мишиће који се користе током мокрења. Прво затегните мишиће 2-3 секунде, а затим их опустите. Поновите 10 пута ујутру, поподне и увече. Повећајте интервал контракције мишића и доведите га на 10 секунди.
Тренинг мишића који контролишу анални сфинктер. Скупите мишиће сфинктера, такође познате као округли мишићи ануса. Најбољи начин да тренирате ове мишиће је да замислите да се одупирете жељи за чишћењем. Скупите и опустите ове мишиће у интервалима од 6-8 секунди. Мишићи стомака, ногу и задњице остају опуштени и не померају се. Поновите ову вежбу прво 10 пута три пута дневно, пазећи да се стомак и задњица не померају. Постепено повећавајте број контракција на 40 пута три пута дневно.
Ова вежба је згодна јер је можете изводити било где и у било које време - код куће, у канцеларији, у транспорту - и стојећи и седећи. Резултат се неће појавити одмах, али након неколико недеља редовног тренинга осетићете повећање мушке снаге.
Ове вежбе је 40-их година двадесетог века измислио уролог Арнолд Кегел за пацијенте који су се жалили на уринарну инконтиненцију. Након курса вежби, пацијенти су приметили да имају повећану осетљивост у пределу гениталија и осећају јачи оргазам. Затим су мушкарци урадили вежбе и потврдили свој позитиван ефекат на јачање ерекције и спречавање превремене ејакулације.
Исхрана за повећање мушке снаге.
Нутриционисти кажу да здрава исхрана позитивно утиче на потенцију. Али неуравнотежена храна, укључујући брзу храну, доводи до гојазности, што заузврат директно утиче на простату: снабдевање крвљу органа у пределу препона постаје недовољно и способност постизања висококвалитетне ерекције се смањује.
Други фактор који угрожава мушку снагу, стручњаци називају пречесто конзумирање меса. Према научницима, месо доводи до повећања нивоа холестерола у крви. Отуда ризик од срчаних и васкуларних болести, високог крвног притиска и вишка килограма. Све ово заједно може имати негативан утицај на сексуални живот мушкарца.
Дијета за потенцију
Престаните да једете храну богату соли и масти. Бирајте намирнице које спречавају оксидативне процесе у телу и неутралишу слободне радикале. Пре свега, то су производи од целог зрна и ферментисаног млека, воће - јабуке, грожђе, урме, киви, смокве, трешње, као и зелено поврће и махунарке.
У салате и друга јела додајте маслиново, сусамово, а најбоље од свега бундево уље, познато по својим јединственим својствима за превенцију простатитиса. Потребно је да конзумирате две супене кашике овог уља дневно. Целе семенке бундеве – 4 супене кашике дневно – такође имају позитиван ефекат на простату.
Психологија односа
Старији мушкарци који имају млађу партнерку или љубавницу требало би чешће да експериментишу у кревету и мање је вероватно да ће искусити досаду у везама. Уместо тога, плаше се да брзо искористе цео арсенал својих могућности и да не задовоље свог партнера. Психолошки притисак од таквих мисли може довести до онога што се мушкарци плаше - неће бити ерекције у право време. А као резултат чињенице да ће се мушкарац зезнути, појава еректилне дисфункције је питање времена.
Још један проблем у сексуалним односима су досада и монотонија. Ово се више односи на парове који живе заједно дуги низ година. Да ли је могуће учинити нешто поводом овога? Наравно, главна ствар је да оба партнера то желе и да се не устручавају да кажу једни другима о томе.
Једна од тајни сексуалне дуговечности је љубав према експериментисању и способност да поделите своје еротске фантазије. Можете ли да замислите да имате секс са неколико жена или са странцем док мастурбирате? Ово је у реду. Према истраживању немачких научника, једна од најпопуларнијих мушких фантазија је тројка, на другом месту је вођење љубави на улици, на трећем на јавном месту. Затим следи ропство, кожа и латекс, садомазо, секс са странцем. Жене такође имају сексуалне фантазије, иако су често романтичније од мушкараца. Већина фантазија остају фантазије. Али они су кључ за потребе вашег тела. Они оличавају ваше скривене жеље, указују на ваша осећања према партнеру, колико сте креативни и способни за експерименте, укључујући и ову област. Стручњаци кажу да су фантазије једноставан начин да свој живот учините богатијим и шаренијим и да смањите потребу за физичким неверством. Да бисте то урадили, само треба да поделите своје фантазије са својим партнером и можда неке претворите у стварност. Немојте се плашити да користите еротске филмове или видео записе, разне производе из секс шопова и игре улога. Експериментишите. Ово ће вам помоћи да одржите радост у свом сексуалном животу дуги низ година и стекнете сексуалну дуговечност.
Прво звоно
Еректилна дисфункција треба да буде први сигнал упозорења за мушкарца да нешто није у реду са његовим здрављем. Правовремена дијагноза и прописано лечење могу спречити развој кардиоваскуларних болести, дијабетеса или ендокриних поремећаја.
Специјалиста андролог ће утврдити узроке еректилне дисфункције и прописати лекове за лечење еректилне дисфункције на бази силденафила или других супстанци, као и дијететске суплементе на бази биљних супстанци - гинсенга, јохимбина и евентуално изабрати друге методе лечења.
Вежбе за потенцију
Опште препоруке: почните да радите вежбе за потенцију 2 пута недељно, по 10-15 пута, затим покушајте да тренирате сваки дан и повећајте број понављања. Пре извођења вежби потребно је да урадите 5-минутно загревање и истезање (такође 5 минута).
Вежба 1. Подизање карлице: лежите на поду на леђима, спустите руке дуж тела, ноге савијене у коленима. Ослањајући се на једну ногу, исправите другу ногу и истовремено подигните карлицу. Горњи део леђа остаје на поду. Користите подигнуту ногу да се полако крећете горе-доле. Затим промените ногу. Током вежбе, карлица остаје подигнута, не спуштајте је на тло.
Вежба 2. Маказе: Лезите на стомак са главом на савијеним рукама. Стежући мишиће леђа и задњице, подигните ноге. Направите покрет маказама ногама.
Вежба 3. Притисните: Лезите на леђа, руке иза главе, лактове са стране. Савијте колена под правим углом. Полако подигните главу и горњи део тела према коленима. Полако се вратите у почетну позицију и поновите вежбу. Доњи део леђа се не подиже и остаје притиснут на под. Вежбу радите полако, без трзаја, користећи трбушне мишиће.
Вежба 4. „Увртање“: Лезите на леђа, савијте колена. Ставите једну ногу иза другог колена. Руке иза главе, лактови раширени у страну. Полако подигните главу, повуците лакат и труп према супротном колену, што јаче можете. Полако се вратите у почетну позицију. Након што вежбу урадите неколико пута, промените ногу и урадите вежбу на другој страни. Када изводите вежбу, не подижите доњи део леђа кичму од тла. Затегните дно карлице и трбушне мишиће.
Вежба 5. "Замах карлице". Станите равно са ногама у ширини рамена. Благо савијте колена. Затегните мишиће задњице, гурните карлицу напред, одржавајући напетост мишића. Затим опустите задњицу и померите карлицу уназад. Вратите карлицу у првобитни положај и поновите вежбу.