Низак тестостерон код мушкараца је последица:
- Смањен волумен и снага мишића. Тестостерон има анаболички ефекат, односно одговоран је за раст и снагу мишића. Стога, са ниским нивоом тестостерона долази до смањења мишићне масе и снаге.
- Смањен либидо и еректилна дисфункција. Пошто је тестостерон одговоран за сексуалну жељу, уз његов пад, примећује се и слабљење сексуалне жеље.
- Повећана раздражљивост.
- Повећано таложење вишка масти. Недостатак тестостерона успорава ваш метаболизам, што доводи до складиштења масти.
- Смањење косе. Коса на телу и лицу је једна од полних карактеристика мушкарца.
- Гинекомастија (раст груди код мушкараца). Примећује се са снажним и продуженим смањењем тестостерона.
Витамини и минерали неопходни за потенцију
Сексуална функција и сексуална жеља су у директној вези са нивоом мушког полног хормона тестостерона. Низак ниво тестостерона у мушком телу узрокује смањење потенције и сексуалне перформансе. Важно је обезбедити телу грађевински материјал за формирање молекула тестостерона.
Храна треба да садржи све хранљиве материје неопходне организму, посебно витамине и минерале неопходне за потенцију, од којих су главни цинк, селен, витамин Е, Б, Ц. У исхрани треба да се налазе намирнице које повећавају тестостерон и искључују храну која снижава тестостерон.
Прекомерна тежина не само да смањује ниво тестостерона, већ и повећава ниво естрогена – женских полних хормона, чији вишак доводи не само до еректилне дисфункције, већ и до погоршања општег здравља мушкараца. Естрогени у мушком телу додатно потискују производњу тестостерона. Осим тога, вишак килограма доводи до кардиоваскуларних болести и дијабетеса, који су такође озбиљни фактори за смањење потенције и угрожавање здравља.
Цинк
Цинк је грађевински материјал за тестостерон, односно без цинка, молекул тестостерона се не формира. Дакле, ако нема цинка, нема ни тестостерона; ако нема тестостерона, нема ни потенције. Цинк повећава покретљивост сперматозоида и превентивно делује против простатитиса. Цинк је такође неопходан за нормалан развој, раст и имунитет.
- Производи који садрже цинк: риба (смуђ, пастрмка, харинга, саура, лосос), пшеничне мекиње, остриге, шкампи, бели лук, ораси, жуманце, лигње, инћуни.
- Дневна доза цинка за мушкарце: 15 мг.
Селен
Селен је такође веома важан минерал за мушкарце. Селен утиче на репродуктивну функцију и биће веома користан за мушкарце који пате од неплодности, јер селен побољшава квалитет сперме. Селен је укључен у биосинтезу тестостерона и подржава функционисање гениталних органа.
- Производи који садрже селен: бели лук, јаја, морски плодови (риба, лигње, шкампи), црни хлеб, кукуруз, парадајз.
- Дневна доза селена за мушкарце: 55-70 мцг.
Витамин Ц
Поред главних функција одржавања имунитета, повећава еластичност крвних судова, побољшава циркулацију крви, укључујући и гениталије. Повећава синтезу тестостерона. То је профилактички лек против простатитиса.
Производи који садрже витамин Ц: купус (свеж и кисели), агруми (лимун, наранџа, мандарина, грејпфрут), зелени лук, першун, шаргарепа.
Дневна доза витамина Ц за мушкарце: 100 мг.
Витамин Е
Природни антиоксиданс који подстиче обнављање ћелија и повећава њихову отпорност на уништавање. Нормализује пропусност капилара, што доводи до побољшања циркулације крви, укључујући и гениталије.
- Производи који садрже витамин Е: биљна уља (маслиново, сунцокретово, кукурузно), жуманце, целер, зелени лук.
- Дневна доза витамина Е за мушкарце: 30 мг.
Б витамини
Повећава синтезу главног мушког полног хормона - тестостерона. Штити јетру, обнавља људску енергетску структуру. Они учествују у 15.000 биохемијских процеса који се дешавају у људском телу.
- Производи који садрже витамине групе Б: млечни производи (млеко, свјежи сир, сир), ораси, шаргарепа, риба.
- Дневна доза витамина Б за мушкарце: витамин Б6 је 2 мг, витамин Б12 је 2 мцг.
Не треба се ослањати само на витаминско-минералне комплексе фармацеутског порекла, јер неки витамини добијени синтетички не делују правилно у телу (на пример, витамин Ц или аскорбинска киселина). Витамини и минерали добијени из природне хране су ефикаснији од њихових синтетичких колега.
Вежбе за повећање потенције
Седентарни начин живота доприноси смањењу потенције. Примећено је да представници седентарних професија имају израженију тенденцију смањења потенције од представника професија чије је занимање повезано са физичком активношћу.
Физичко васпитање и тренинг са теговима помажу у повећању тестостерона. Ово се односи на умерени план тренинга (3-4 недељно). Супротно томе, прекомерна физичка активност и свакодневни напорни тренинг могу узроковати низак ниво тестостерона.
Посебне вежбе за повећање потенције имају за циљ повећање циркулације крви у карличним органима и обуку мишића потенције - пубококцигеусних мишића. Извођењем вежби тренира се пубоцоццигеус мишић, који је одговоран за подизање пениса током ерекције. Што је пубоцоццигеус мишић боље обучен, то је јача и дужа ерекција. То је зато што се доток крви у гениталну област повећава и пенис постаје све препун крви.
Вежба 1. “Ротација карлице”
И.П. Стопала у ширини рамена, руке на струку. Почињемо да ротирамо карлицу у смеру казаљке на сату или у супротном смеру. Направите најмање 10 ротација у сваком правцу.
Вежба 2. „Корак параде“
И.П. Стопала у ширини рамена, руке на струку. Почињемо да ходамо, високо подижући колена, као да их притискамо на стомак.
Вежба 3. „Држи камен“
И.П. Колена благо савијена, руке на струку. Сада више савијте колена и напните и опустите мишиће задњице неколико пута што је више могуће. Вратите се на почетну позицију.
Вежба 4. „Мост“
И.П. Лежи на леђима, руке уз тело, колена савијена и стопала ослоњена на под. Подигните карлицу као што је приказано на слици.
Вежба 5. „Вожња бицикла“
И.П. Лежи на леђима, руке уз тело, колена савијена и стопала ослоњена на под. Почињемо да окрећемо ноге, имитирајући вожњу бицикла.
Вежба 6. „Мишићи потенције“
Главна вежба која директно утиче на пубоцоццигеус мишић.
И.П. Исто као у две претходне вежбе. Почињемо да напрежемо пубоцоццигеус мишић. Фокусирамо се на снагу напетости, а не на број понављања.
Вежба 7. „Усисивач”
И.П. Седећи на столици, груди су истурени напред, рамена отопљена. Почињемо да усисавамо подручје између тестиса и ануса, ментално замишљајући да усисавамо хељдину кашу разбацану по столици. Истовремено, мишићи задњице не би требало да се напрежу.
Вежбе се морају изводити 2 пута дневно, ујутру и увече. Сваку вежбу изводимо најмање 10 пута, постепено повећавајући оптерећење.
Спавајте најмање 8 сати дневно. Спавање треба да се одвија у оптималним условима у потпуној тишини и мраку.
Када је тело изложено било каквом искуству или стресу, сексуална функција је инхибирана. То је због древног механизма оплодње, чија је суштина да обезбеди да се потомство роди у најповољнијим условима.