Које вежбе најбоље повећавају потенцију?

Човек се током живота суочава са многим задацима. Поред класичних – подизање сина, подизање куће и садња дрвета – постоји још један важан задатак. Не пишу је на спискове, не причају о њој у школи. Али сваки човек разуме: овај задатак је један од најважнијих у његовом животу. Секси сигурно! Одржавајте потенцију здравом и снажном.

Како спречити негативне ефекте на мушку сексуалну функцију је познато. Водите здрав начин живота, избегавајте стресне ситуације, редовно водите секс. Један од главних кључева успеха у одржавању потенције је стално кретање. Не хаотично трчање по просторији, већ редовна физичка активност. Штавише, како на телу у целини, тако и одвојено на пубоцоццигеус мишићу, који је одговоран за потенцију.

Које су то појединачне вежбе? Рећи ћемо вам у чланку.

Колико је физичка активност важна за здравље мушкараца?

Активан начин живота је важан не само за потенцију. Када се много крећемо, крв је засићена кисеоником, спречавајући стагнацију. Мишићи такође раде за нас када их напнемо. Снажни мишићи код мушкарца су увек леп призор и показатељ здравог тела.

Када се мало крећемо, тежина се повећава, а потенција се смањује. Ограничено кретање може довести до упале у карличним органима. Ово се дешава због стагнације венске крви у пределу препона. И што мање крви тече тамо, слабија је ерекција.

Уопште није неопходно ићи у теретану сваки дан, "убити се" и дизати гвожђе. Ово се може урадити само ако уживате у процесу. Само за потенцију - не. Али прибегавање редовним вежбама ће бити од користи за тело.

Ако говоримо о теретани као једној од врста активности за мушкарца, онда она има неколико значајних предности. Међу њима:

• Оптимално оптерећење.Обично се цело тело тренира у теретани. Оптерећење је равномерно распоређено - на леђима, грудима, рукама, ногама. У зависности од тренинга. Доласком у теретану не само да ћете повећати ниво тестостерона, а самим тим и сексуалну жељу, већ ћете побољшати и здравље свог тела.
• Одморите главу.Током вежби фокусирамо се на технику, број приступа и време одмора. Немамо времена да размишљамо о проблемима на послу или код куће. Глава је растерећена! Није ли ово диван бонус у нашим турбулентним и нервозним временима?
• Побољшана циркулација крви.Сваки тренинг повећава проток крви. Ово индиректно утиче на трајање сексуалног односа и ерекцију.
• Јачање мишића карличног дна.На овај или онај начин, не само они мишићи које тренирамо, већ и суседни постају напети. На пример, када радите мртво дизање, такође осећате напетост у препонама. Ојачани мишићи карличног дна потребни су за јаче оргазме и чешће и дуже вођење љубави.

У одломку ћемо вам рећи које ће вежбе посебно помоћи у јачању самопоуздања у кревету, а тиме и потенције. Али прво, о контраиндикацијама.

Контраиндикације

Важно!Морате осетити своје тело и слушати га. Међутим, требало би да послушате и неке од сведочења лекара.

Интимна гимнастика може бити контраиндикована за мушкарце у следећим случајевима:

1. онкологија;
2. срчане аритмије;
3. акутни простатитис;
4. срчана инсуфицијенција и други.

На добар начин, лекар треба да да препоруке о гимнастици - да ли то радите или не, које вежбе да радите за импотенцију.

Најефикасније вежбе за повећање потенције

Сада ћемо погледати вежбе које утичу на интимно подручје локално. Односно, повећавају снабдевање крвљу посебно у пределу препона, побољшавају функционисање пениса и продужавају трајање сексуалног односа.

Вежбе које утичу на проток крви

1. Кардио оптерећења.То је оно што стимулише циркулацију крви. Након трчања, пливања или тениса, ваше тело ће вам бити захвално. Срце и оно што је испод појаса биће убудуће награђено добрим радом.

2. Знаш"Победа осам џедаја"? Не? Сада ћемо вам показати. У Џедај јоги се назива победничким. У ствари, то је уобичајена бројка осам, коју описују бокови. Након што се уморите од монотоних покрета у бесконачном кругу, можете започети своје - окрените кукове у различитим правцима. Где год желиш! Ефекат ће бити исти: крв ће се распршити кроз карличне органе. Овом вежбом ћете побољшати не само своју потенцију, већ и вештине кретања у кревету.
3. Тилтс.Још једна корисна вежба од вртића. Поставите стопала мало шире од растојања између рамена. Затим савијте торзо, покушавајући рукама да стигнете до пода. Истезање игра важну улогу у овој вежби. Стога, не треба одмах да будете ревносни. У почетку ће бити довољно 10-20 нагиба, 3-4 приступа. Након удобног времена, отприлике недељу дана, требало би да додате број савијања да бисте ефикасније тренирали мишиће. Додајте број нагиба док не достигнете 50. Вежба ангажује мишиће леђа, чиме се повећава пропустљивост кичмене мождине. А ово, заузврат, побољшава ерекцију и ејакулацију.

Оптерећења која производе тестостерон

1. Чучњеви.Генерално, тешке вежбе, које се обично изводе у теретани са комплетним сетом бучица, шипки или друге опреме, изузетно су корисне за подизање нивоа тестостерона. На пример, чучњеви. Узмимо поједностављену верзију - чучњеви код куће. Ево како да то урадите: ставите стопала у ширину рамена, чак и мало шире. Окрените чарапе мало даље од себе. Без подизања стопала са пода, почните да седите што је могуће ниже. Када изводите ову вежбу, ваша задњица треба да буде напета. На самом дну, пре него што устанете, застаните неколико секунди. И онда полако устати. Поновите вежбу још 20 пута. Држите задњицу стегнуту све време док радите чучњеве. Тако ћете боље радити мишиће који утичу на потенцију. Када се навикнете на вежбу, требало би да повећате време на самом дну - са неколико на 10-15 секунди.

2. Јутарње љуљање.Здрав мушкарац ујутро има пенис у ерекцији. Ако лежи, то указује на озбиљна кршења. Дакле, ваш пенис је усправан. Треба да почнете да га „пумпате", односно да га подижете без руку - уз напор самог пениса. На почетку тренинга направите 5-10 трзаја. Затим - постепено повећавајте оптерећење. Када савладате 40-50 дизања, можете лагано оптеретити пенис, створити додатну тежину. На пример, обуците купаће гаће. Када вам се купаће гаћице чине превише лагане, можете прећи на пешкир. Ова вежба не пуни само ваш пенис тестостероном, већ и вас снагом и снагом за цео дан.
3. Жаба.Почетни положај – нагласак на равним или благо савијеним рукама. Изгледа као склекови. Ноге су исправљене, стављамо их на прсте. Наизменично привуците колена на груди - прво једно, па друго. Извршите 3 таква приступа 10 пута. Вежба која се изводи са обе ноге сматра се пуним кругом. Користи се као загревање током часова борилачких вештина - добро пумпа крв и покреће мишиће. Вежбу можете постепено убрзати.

Вежбе за нормалну функцију простате

1. Тренинг простате и „љубавних мишића".Одлична вежба за кућну употребу. У другим условима, мало је вероватно да ћете успети да га завршите - или се не опустите колико би требало, или га не завршите. Дакле, треба да ставите прсте на подручје између ануса и почетка раста тестиса. Затим затегните ово подручје. Држите 2-3 секунде без смањења силе компресије. Онда се опусти. Поновите 10 пута. За напредне кориснике вежби, држите подручје под напетостом 10 секунди. Остало је по плану.
2. Лептир.Тибетански монаси су мудри људи. Усвојили су једну праксу, која је касније постала вежба за повећање потенције. Морате седети у "полози лотоса". Међутим, не прекрстите ноге, већ спојите стопала једно са другим. Помажући рукама, покушајте да померите ноге притиснуте што је могуће ближе пределу препона. У исто време, држите леђа усправно и гледајте право. Покушавамо да притиснемо лактове на колена тако да додирују под. У реду је ако не успе први пут. Притисак на колена треба држати неколико секунди, полако истежући мишиће унутрашње стране бутина. После неколико секунди отпустите притисак, одморите се, а затим поновите.
3. Ротиссерие.Вежба - за мишиће препона. Покреће крв у том подручју и додаје енергију вашим панталонама. Све што треба да урадите је да лежите на леђима. Подигните ноге једну по једну и правите кружне покрете. Нога је равна. Направите кружне окрете са максималном амплитудом, али узмите си времена. Урадите 3 сета на свакој нози.

Гимнастика за повећање мушке потенције

1. Ходање по задњици.Популарна вежба и за девојке и за мушкарце. И ово није узалуд. На овај начин се тренирају мишићи који су нам потребни – у пределу препона. Све што треба да урадите је да седнете на задњицу и испружите ноге испред себе. Не шири ноге. Задатак: ходајте пар метара напред и назад, као да ходате задњицом - преуређујући их као ноге. Сваким покретом покушајте да направите дужи корак.

2. Широки корак.Препоручује се да се ова вежба ради ујутру, након лаганог загревања. Јер само по себи захтева бар мало флексибилности и топло тело. Након загревања, потребно је да стојите усправно. Боље је узети бучице - 3, 5, 10 кг. Тежина зависи од вашег тренинга. Спустите руке са бучицама дуж тела. Направите широк корак напред, савијајући колена под углом од 90 степени. Руке су и даље у слободном положају дуж тела, али не висе. Застали смо неколико секунди и вратили се на почетну позицију. Поновите 12 пута на свакој нози.
3. Слично брези.Све што вам треба је кревет који стоји уза зид. Потребно је да легнете тако да вам глава буде пола метра од зида. Затим подигните равне, затворене ноге горе. Почните да их глатко спуштате према глави. Покушајте да додирнете зид ножним прстима. Држите 10 секунди. Ако осетите нелагодност, лагано се вратите у нормалан положај. Главна ствар у овој вежби је задржати дах. Не морате то да радите брзо, довољно је само неколико понављања сваки дан.

Данас постоје хиљаде метода за повећање потенције код куће. Није неопходно прибегавати дијететским суплементима или узимати лекове, потребно је само да вежбате неколико месеци и видећете резултат. Гимнастика је спорији пут од таблета које делују одмах. Међутим, не само ваш пенис, већ и цело тело ће вам бити захвални на таквом тренингу.